60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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