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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(曹操的观沧海是什么体裁的诗，观沧海是什么体裁的诗古体诗duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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